浮気されて自分を責める日々｜あなたのせいではないと言える理由

サレ妻の記録編集部 2026.07.19 公開PR

浮気が分かった夜から、頭の中で同じ言葉が繰り返されている。「あのとき、もっと〇〇していれば」——気づけば、責めているのは夫ではなく、自分になっている。

誰にも言えない。友達に話せば「あなたは悪くないよ」で終わるし、家族に話せば大ごとになる。だから、ひとりで検索窓に向き合っている。

この記事は、あなたを責めません。「もっと早く気づくべきだった」「あなたにも原因があったのでは」——そんな言葉は、ここには一つも書きません。

ただ、ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。同じように自分を責めている人が、驚くほどたくさんいます。Yahoo!知恵袋には「浮気された自分を責める」に関する相談が約18,000件あります（2026年7月時点で編集部が実測）。

この記事では、実際に投稿されている相談を編集部が読んだうえで、なぜ自分を責めてしまうのか、そしてあなたのせいではないと言える理由を整理しました。

この記事の内容

同じ悩みを抱えている人は、実際にこれだけいる
自分を責めてしまうのは、なぜか
浮気は、あなたのせいではない理由
いちばん苦しいのは、誰にも言えないこと
よくある質問
まとめ

同じ悩みを抱えている人は、実際にこれだけいる

「なんで、私はこんなに自分を責めてしまうんだろう」

そう思っていませんか。まず、数字を見てください。おかしいのは、あなたではありません。

編集部が実測した数（2025年8月）

「浮気された自分を責める」に関する相談 … 約18,000件
「浮気された心の傷」 … 約21,800件
「浮気立ち直る」 … 約4,000件

※Yahoo!知恵袋で検索したときに表示される件数です（2026年7月時点・編集部調べ）。

実際に投稿されている相談を読むと、状況は人それぞれでも、自分を責めてしまう理由には似た形があります。

💭

私も離婚には納得していますが、どん底のいま、これからどうやって立ち直っていけばいいのでしょうか。
Yahoo!知恵袋に投稿された相談より（2020年7月）

💭

旦那の浮気から立ち直るにはどうすればいいのでしょうか。今まで何度も浮気され、旦那を信じれなくなってしまいました。
Yahoo!知恵袋に投稿された相談より（2015年9月）

共通しているのは、「浮気をしたのは相手なのに、責めているのは自分」という構図です。あなたが感じているその違和感は、間違っていません。

自分を責めてしまうのは、なぜか

「私にも原因があったのかもしれない」——多くの相談に、この言葉が出てきます。あなたも、同じことを考えていませんか。

実際に相談を読んでいくと、自分を責めてしまう理由には、いくつかの型がありました。

相談から見えた「自分を責めてしまう」きっかけ

夫から「お前にも原因がある」と言われ、そう思い込んでしまう
「異変に気づけなかった自分」を責めてしまう
「愛されなかったのは、自分に魅力がなかったから」と感じてしまう

特に多かったのが、夫の側が浮気の理由を妻のせいにするケースです。これについて、こんな回答がありました。

💬

あなたのせいにして浮気を正当化する旦那に怒りが沸くのも分かります。浮気を自分のせいにされて、どこにぶつけて良いか分からないイライラやらモヤモヤやらが、怒りに転換されただけでしょ？
Yahoo!知恵袋の回答より（2012年4月）

浮気を選んだのは相手です。その選択の理由を、あなたが背負う必要はありません。

浮気は、あなたのせいではない理由

「頭では分かっているのに、責めてしまう」

そう思うのは、おかしいことではありません。ただ、寄せられていた回答の中に、少しだけ肩の力が抜ける言葉がありました。

💬

浮気は裏切りですから、発覚してしまったらショックでなかなか立ち直れないですよね。今は信じられなくて当たり前。決してご自分を責めないように。どうぞ自分を大事にしてください。
Yahoo!知恵袋の回答より（2007年12月）

浮気をするかどうかは、相手が自分の意思で選んだことです。あなたがどれだけ良い妻であったとしても、しなかった保証にはなりません。逆もまた、同じです。

相談を読んで見えた、責めなくていい理由

実際の相談から拾った、共通していた考え方

浮気は、相手が自分の意思で選んだ行動である
「原因」と「言い訳」は違う。夫の言葉は、あとから作られた言い訳であることが多い
自分を責め続けても、関係も気持ちも良くはならない

逆に、「自分のどこが悪かったのか」を探し続けることだけは、どの相談でも心を消耗させていました。

いちばん苦しいのは、誰にも言えないこと

ここまで読んで、いちばん苦しいのは何だったでしょうか。

自分を責める気持ちそのものでしょうか。——たぶん、それより先に、この話を誰にもできないことだと思います。

この悩みには、はっきりした特徴があります。相談相手を選べないのです。

友達に話せば「あなたは悪くない」で終わる。家族には心配をかけたくない。職場の人にはもっと言えない。だからひとりで抱えて、夜中に検索している。

💬

大変でしたね。辛かったでしょう。よく我慢しましたね。あなたが旦那といる限り、ずっと頭から離れる事は、ありません。
Yahoo!知恵袋の回答より（2022年7月）

気持ちは、出す場所がないと大きくなります。書き出す、日記に残す、匿名の場所に投稿する——方法は何でも構いません。大事なのは「自分以外の場所」に出すことです。

「あなたのせいじゃない」と言わない相手に、一度だけ話してみる

電話占いは「占い」という形をとっていますが、実際のところは誰にも言えない気持ちを、名前も顔も伝えずに、最後まで否定されずに聞いてもらえる場所です。
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はじめてだと「何を話せばいいのか分からない」と思うかもしれません。でも、まとまっていなくて大丈夫です。「浮気をされて、自分を責めてしまって」——それだけ言えば、あとは先生が聞いてくれます。

長く話す必要はありません。話したいことを、順番に話していけば大丈夫です。本名を名乗る必要もありません。

よくある質問

Q.自分を責めてしまうのは、性格のせいでしょうか？

A.相談を読む限り、性格の問題ではなく、多くの人に共通して起きる反応でした。ある回答には「自己責任で自分を責めるのはとても辛いこと」とあり、責めてしまう気持ち自体は自然なものとして受け止められています。責めずにいられないことと、実際に原因があることは、別の話です。

Q.夫に「お前にも原因がある」と言われました。信じていいのでしょうか？

A.同じ状況の相談に対して、「あなたのせいにして浮気を正当化する旦那に怒りが沸くのも分かる」という回答が付いていました。浮気の理由を相手のせいにするのは、多くの回答で否定的に見られています。言われたことをそのまま受け取らなくて大丈夫です。

Q.誰にも相談できません。おかしいでしょうか？

A.おかしくありません。友達や家族には言いにくく、知らない人にしか話せないという声は、相談の中に何度も出てきました。相談相手を選べないことこそが、この悩みの特徴です。

Q.自分を責める気持ちは、いつになったら消えますか？

A.ある回答では「半年でフラッシュバックや不安が和らぎ、1年で自分と向き合えるようになり、3年でようやく悩みが薄まる」とありました。時間には個人差が大きく、断言できるものではありません。ただ、ずっとこのままではないという声は複数見られます。

まとめ

この記事の要点

「浮気されて自分を責める」相談は約18,000件。珍しいことではありません
自分を責めてしまうのは、夫の言葉を真に受けてしまうことが大きなきっかけの一つ
浮気をするかどうかを選んだのは、相手であってあなたではない
「原因」と「言い訳」は違う。あとから作られた言い訳を、事実だと思い込まなくていい
いちばん苦しいのは誰にも言えないこと。自分以外の場所に気持ちを出す

最後に、ひとつだけ。

この記事にたどり着いたということは、ずっとひとりで自分を責め続けていたということだと思います。検索窓に打ち込むまでに、何度もためらったかもしれません。

いま苦しいのは、あなたがおかしいからではありません。同じところで自分を責めている人が、18,000件分の相談になって残っています。答えが出るまで、時間がかかってもいいと思います。

ただ、その間ずっとひとりで抱えるのは、しんどすぎます。気持ちを外に出す場所だけは、どうか作ってください。それは日記でも、匿名の投稿でも、この先の誰かでも構いません。

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本記事に掲載している相談・回答は、Yahoo!知恵袋に実際に投稿されている内容を、編集部が読んだうえで要旨をまとめたものです。編集部自身の体験談ではありません。個人が特定される情報は掲載していません。
また、本記事は特定の行動を勧めるものではなく、法律に関する判断が必要な場合は弁護士等の専門家にご相談ください。本記事には広告（プロモーション）が含まれます。